obciążenie do hantli

[...] hantelką w opadzie jednorącz, czy wyciskanie hantli na barki, - sztanga, dzięki której wykonamy martwy ciąg, a także dzień dobry, czy wiosłowanie sztangi w opadzie, - obciążenie, które powinniśmy systematycznie uzupełniać, - stojak, który umożliwi nam wykonanie przysiadu, czy wyciskania sztangi, - ławeczka, która umożliwi nam wykonanie [...]

Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 [...]

[...] Plusy obciążenia bitumicznego: - pierwszym plusem obciążenia bitumicznego jest jego cena, niektórzy nie chcą lub nie mogą sobie pozwolić na duże wydatki, a bitumiczne obciążenie jest właściwie na każdą kieszeń - kolejnym plusem jest większa amortyzacja przy spadku z wysokości, jednakże jest to uzależnione od wykonania talerzy Największym [...]

[...] udział w najprostszych codziennych czynnościach m.in. przy podnoszeniu przedmiotów. Pracują niemal przy każdym ćwiczeniu na siłowni, podczas wykonywania którego trzymamy obciążenie w rękach i ruch odbywa się w dół i w górę w linii prostej, a także przy noszeniu ciężarów. Oprócz typowych ćwiczeń na tę partię mięśniową, o których poniżej, aby [...]

[...] Plusy obciążenia bitumicznego: - pierwszym plusem obciążenia bitumicznego jest jego cena, niektórzy nie chcą lub nie mogą sobie pozwolić na duże wydatki, a bitumiczne obciążenie jest właściwie na każdą kieszeń - kolejnym plusem jest większa amortyzacja przy spadku z wysokości, jednakże jest to uzależnione od wykonania talerzy Największym [...]

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

[...] na boki 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 3x10 sćiąganie na prostych ramionach-wyciąg 3x12 unoszenie hantli na boki 3x10 uginanie młotkowe 3x10 Brzuszki z obciążeniem skos dół 3x12 FBW (większe obciążenie zastanawiam się czy nie dać klasyczny 5x5) przysiad sztanga na karku 3x8 mc 3x8 hip thrust 3x8 podciaganie szerzej 3x8 wyc [...]

to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

siemano stosowal ktos ten plan Gregora, prosze o opinie bo zaciekawil mnie bardzo ;) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Poniedzialek rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z [...]

Jest sens robienia tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]

Pytanie nt. doboru ciężaru na przykładzie wyciskania hantli skos dodatni. Robiłem w tym tygodniu 4 serie po 10 powtórzeń, obciążenie 22kg, 24kg, 27kg, 29kg. Do tego seria rozgrzewkowa 15kg. czy taka progresja jest ok, czy lepiej byłoby stały ciężar np 4sx10px27kg? Wiem, że mogę potestować, ale jaka jest opinia bardziej doświadczonych kolegów? [...]

[...] powtórzeń przy Siadach oraz MC może być 8/8/8/8/8? Obecnie jadę na 12/10/10/8/8 i przy ostatnich dwóch seriach przy MC oraz siadach czuję, że technika lekko kuleje. Oczywiście jadę piramidą (zwiększam stopniowo obciążenie). Ad2. Czy uginania podudzi mogą być na tych samych kg. czy również zastosować piramidę jak przy poprzednich ćwiczeniach.

Klatka/Plecy 1. WL rampa 3 60/90/110/130x3/140 x 1 / 155 x 1 2.Podciaganie szerokim nachwytem rampa 3 Do 70kg x 2,5 3. Wyciskanie hantli rampa Do 52kg x 15, narazie większych hantli nie mamy 4. Sciaganie na plecy 4 x 6-10p Caly stos x 6 , jako jedyny na silce to ściągam. Obciazenie nie jest oznaczone ale myślę, ze jest kolo 150-160kg. Na koniec [...]

[...] Ale dałam radę. Jest już taki moment zawachania ale idzie :) W przysiadach muszę iść powoli do przodu, żeby się nie przyblokować 2. W ostatniej serii dałam dodatkowe obciążenie ale jest znak zapytania bo nie wiem czy zadziałało bo coś było lekko. 3. Ciężko mi to idzie. Gdzie tu do dawnych kg :P Ale czuję, że pracuje i to najważniejsze w [...]

[...] sztangi leżąc (ta sama zasada) - podciąganie na drążku chwytem neutralnym, podchwytem lub nachwytem 4-6 x 4-8 powt. B. Ćwiczenia dodatkowe - 2 x maks w 1 z tych ćwiczeń (obciążenie, które pozwoli ci wykonać 15-20 powtórzeń w 1 serii, w drugiej używasz takiego samego jak w 1szej. Przerwa 3-4 minuty) • wyciskanie hantli górny skos (dłonie tak [...]

[...] i chyba chcę popracować nad tym, żeby jednak ciut niżej zejść. Rozgrzewka od czapy, bo mi się pomyliło ale w sumie zadziałało ok. 2. Znowu mi się pomerdało dodatkowe obciążenie i się zorientowałam jak mega ciężko było :P Ale progres ładny wyszedł dzięki temu :P 3. Nie miałam siły na przerzucanie krążków więc zrobiłam z gumami dzisiaj. [...]

Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]

[...] (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 [...]